幸福的小女人／Ｇ緊雷射

很多女孩兒們都會擔心自己會不會越老，或是因為晚上造小孩、懷孕生小孩，導致Q彈的妹妹失去了彈性其實長大的過程中，除了保養身體、臉部肌膚之外，妹妹的保養也是超級重要的課題喔！

撇除為了另一伴更舒服之外，女孩兒們平時要高潮也不容易，可不能光靠那些不可靠的男人，要自己先做好準備才行！除了透過G緊雷射手術，還有些是女孩兒們平時就可以做的！

 今天紫編跟大家分享五招訓練陰道緊緻度的「凱格爾運動（骨盆底肌肉收縮運動）」

疾速開合💗

顧名思義，本招的做法就是瘋狂的收縮陰道至妳快不行的時候停下，婦科專家解釋「由於陰道肌肉快速的收縮，可以直接訓練到提高性慾、以及膀胱控制的肌肉纖維」

妹妹的彈力訓練💗

躺在床上，並將雙腿拱起，用力緊縮陰道肌肉1~2秒並盡全力大放鬆，在做這個動作時要記得配合呼吸節奏：緊縮陰道時深呼吸，並在放鬆時吐氣。

拱橋式陰道肌耐力訓練💗

躺在床上，將雙腿拱起，將妹妹夾緊，並將屁屁往上頂做抬臀式，撐20~30秒，配合腹式呼吸，一天五分鐘就超有感。

側躺鍛鍊不同肌群💗

採側躺姿，將上方的腿彎起90度上抬，慢慢的上下移動，這個動作不僅可以訓練陰道，更可以緊實腹部、練習下背部。

加入輔助工具💗

有種東西叫做「陰道訓練球」，剛開始使用的女孩兒們可以從一週2~3次，一次20分鐘的訓練開始，接著可以增加次數，或者是進階至更小顆的尺寸。

一輪訓練盡量不要超過30分鐘以上，並且在塞球球之前使用大量的水性潤滑油，才不會傷到稚嫩的妹妹肌膚喔！

另外，也可以購入有跳蛋的震動功能球球來為訓練助「性」，將無線遙控器交給男友～讓他看妳一邊使力一邊酥麻得嬌喘，20分鐘一過馬上成果發表會

轉自 COSMOPOLITAN